Зои Сагг - девушка, которую все хотят видеть своей лучшей подругой. Она совершенно милая, такая милая и может дать вам три миллиарда советов по моде и красоте. К тому же, привет, ты мог бы провести с ее мопсой Налой весь день, урожденный.
Но она также является источником знаний, когда дело касается беспокойства. Будь то мимолетная паника или полномасштабные атаки, эти советы помогут вам научиться бороться.
Зоя говорит: «Я бы описала тревогу как небольшую часть вашего мозга, которая не позволяет вам делать определенные вещи с легкостью из-за того, как она запрограммирована. Я также люблю говорить, что человек с тревогой похож на машину на улице, сигнализация которой включается небольшим листом, упавшим с дерева, тогда как люди, которые не испытывают беспокойства, - это машины, которые единственное время включают сигнал тревоги. срабатывает, если кто-то в него взламывает. Это действительно может ослабить и контролировать образ жизни людей ».
1. Избегайте больших скоплений людей.
«Меня беспокоит большая толпа, я чувствую, что задыхаюсь, когда чувствую панику. Выйти на улицу, сходить в общественный туалет. Я знаю, это звучит не очень хорошо, но здесь очень тихо, и это только ты ».
2. Выйти из разговора
«Если вас беспокоит человек, то уходите от него без грубости. Просто ускользни прочь. Я могу обнаружить, что разговариваю с кем-то, и они будут вызывать у меня беспокойство. Я просто говорю, что пойду, выпью и уйду ».
3. Оставайтесь организованными
«Старайтесь оставаться организованными. Я всегда нахожу, что если в твоей жизни все организовано немного более организованно, то в твоем уме все становится более организованным ».
4. Высыпайтесь.
«Достаточно спать жизненно важно, также важно, чтобы у вас были выходные и свободное время для себя».
5. Сделайте упражнения.
https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo
«Легкие упражнения - тоже здорово; Я считаю, что просто потанцевать у себя дома под любимый плейлист достаточно, чтобы начать день, и йога тоже хороша ».
6. Планируйте заранее
Я также считаю, что полезно выйти за рамки той ситуации, в которой вы оказались, например, подумать, что вы будете делать позже в тот же день, или подумать, что у вас будет к чаю. Мне кажется, эта техника работает ».
7. Поговорите с профессионалом
«У меня есть терапевт, специализирующийся на тревоге, с которым я разговариваю, и она очень помогает. Я думаю, что первое и самое важное - поговорить с кем-нибудь, будь то друг, родитель, коллега или напрямую с врачом ».
это кровь или грязь?
«Я оставил это слишком долго, прежде чем решил обратиться за профессиональной помощью, и мне хотелось, чтобы я сделал это раньше. Я бы также посоветовал никогда не отказываться от того, чтобы найти подходящего человека, который поможет вам или с кем поговорит. Может быть так легко просто перестать искать, особенно если у вас есть хорошие несколько месяцев и вы чувствуете, что вам это не нужно ».
8. Загрузите приложения.
«Я использую много приложений для расслабления, медитации и успокаивания. У меня целая папка. Есть один, названный по имени Расслабляющий свет это бесплатно, но я заплатил и получил полную версию Relax. В нем есть 28-минутные разговоры, поэтому, если вы чувствуете стресс, беспокойство или плохо проводите время, вы надеваете наушники, и этот мужчина говорит вам растягивать и расслаблять мышцы. Тогда есть те, которые имеют просто успокаивающие звуки. Есть один называется Расслабляющие мелодии Это действительно хорошо. Я люблю слушать море ».
9. Составьте плейлист.
Я люблю более расслабленную музыку, когда чувствую тревогу, как Сэм Смит, Элли Голдинг, Адель, Эд Ширан, Бастилия, Джордж Эзра. Стоит составить плейлист из всех ваших любимых песен для расслабления! '
10. Верьте в себя
«Я постоянно борюсь с самим собой. Но у вас есть контроль над своим телом. Вы должны думать о наихудшем сценарии и о том, как этого не произойдет. Ты не умрешь. Ты можешь сделать это.'
11. Делайте то, что работает для вас
https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4
`` Когда у меня действительно паническая атака, я обнаруживаю, что единственное, что действительно снижает остроту, - это выйти на улицу, уйти с того места, где я был, и обмахиваться веером (я знаю, это звучит странно и, вероятно, выглядит так, но когда у вас так много адреналина и ваши мышцы накачаны, вы должны выполнять какие-то упражнения, чтобы использовать это, поэтому я отчаянно обмахиваюсь веером, хожу, сбиваю колени или машу руками). Фаннинг также помогает справиться с ужасными приливами, которые могут возникнуть, и охладить вас ».
12. Будь один
«Если я с кем-то, мне нужно, чтобы он молчал, если я чего-то не спрошу. Я не могу выдержать, чтобы кто-то разговаривал со мной, или пытался меня отвлечь, или подбадривал меня. Во время панической атаки мне не нужно, чтобы кто-то подчеркивал тот факт, что я паникую, заставляя меня повторять алфавит задом наперед. Приятно знать, что кто-то с тобой, но если у меня паническая атака, я уже слышу все в 10 раз громче, и мне нужно попытаться успокоиться. У вас также не так много энергии, чтобы говорить, поскольку любая энергия, которая у вас есть, используется повсюду ».
13. Притормози
«Мои панические атаки намного сильнее, когда я в стрессе или истощении, поэтому я считаю, что очень важно дать себе передышку. Для многих это означает отдых или отпуск. Я просто высыпаюсь, стараюсь быть максимально организованной и никуда не тороплюсь. Вы можете подумать, что последнее - само собой разумеющееся, но какое-то время пребывание в быстро меняющемся Лондоне сделало все намного хуже. Утром перед тем, как я уйду домой, мы с моим парнем решили, что будем медленно собираться, медленно идти и даже ждать следующего метро, если мы не приедем вовремя (я буквально никуда не торопилась около четыре недели), и это имело ТАКОЕ значение ».
14. Запишите это
«Я также думаю, что важно записать, что вы чувствуете, если чувствуете, что вот-вот запаникуете. Однажды, когда я был в трубке, у меня началась паническая атака, поэтому я вырубил свой телефон и начал отчаянно писать о своих чувствах, и каждый раз, когда что-то менялось умственно или физически, я писал это. Это, как ни странно, успокоило меня намного быстрее. Не знаю, потому ли это отвлекло меня, или потому, что это сделало все немного более логичным ».
15. Составьте план побега
https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw
Однако я нахожу, что вождение автомобиля (так что я знаю, что могу уехать, когда захочу) или наличие кого-то, кто готов меня забрать, значительно снижает напряженность. Меня успокаивает осознание того, что я могу вернуться домой в случае паники. Если бы вы мне сказали, что мы все получаем такси в 3 часа ночи от дома, я бы взбесился ».
16. Не устанавливайте ограничения по времени
«Я не люблю устанавливать время для вещей, потому что чувствую себя немного в ловушке. Звучит странно, но я уверен, что многие из вас точно понимают, о чем я. Я даже больше не буду бронировать билеты на поезд с расширенными возможностями (хотя они немного дешевле), я получаю билет, который дает мне некоторую свободу действий, поэтому мне не нужно никуда торопиться или останавливаться на одном времени. '
17. Побалуйте себя
«Если вы находитесь в месте, где раньше не бывали, побалуйте себя, подождите немного, выбирая свой наряд, почувствуйте себя хорошо и подумайте:« Я хорошо сложенный человек, я могу это сделать ». всегда говорят, что макияж потрясающий, потому что он дает людям немного больше уверенности, и это работает точно так же ».
18. Присутствовать в социальных ситуациях.
«Вступай в разговор. Не беспокойтесь о том, что они новый человек, не думайте о приговоре или о том, что они подумают о вас. Думаю, хорошо иметь пару вопросов, которые вы готовы задать людям. Или узнайте их интересы. Часто, если вы сдерживаетесь или немного говорите: «О, привет, как дела?», И вы как бы уже думаете о том, как найти друга, тогда вам никогда не понравится этот разговор ».
19. Приведи друга
«Возьмите кого-нибудь с собой в социальную ситуацию и почувствуйте себя комфортно в тройке». Но бросьте вызов себе и не оставляйте это на усмотрение друзей ».
